Sanfte Gymnastik Für Die Wirbelsäule Mit Bandscheibenvorfällen

Juni 19, 2023 Kommentar veröffentlichen

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10 Minuten Sanfte Gymnastik YouTube from www.youtube.com

Einleitung

Wenn Sie unter Bandscheibenvorfällen leiden, dann wissen Sie, wie schmerzhaft und einschränkend diese sein können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Wirbelsäule schonen und gleichzeitig trainieren, um die Muskulatur zu stärken und die Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen sanfte Gymnastikübungen vor, die speziell für Menschen mit Bandscheibenvorfällen geeignet sind.

Warum ist Gymnastik wichtig?

Gymnastik ist eine wichtige Maßnahme bei Bandscheibenvorfällen, da sie dazu beiträgt, die Muskulatur rund um die betroffene Stelle zu stärken. Dadurch wird die Wirbelsäule entlastet und die Schmerzen können gelindert werden. Außerdem verbessert Gymnastik die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule, was eine weitere Verletzung verhindern kann.

Die richtige Vorbereitung

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Machen Sie leichte Dehnübungen, um Ihre Muskulatur zu lockern und die Durchblutung zu fördern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie zum Bauch. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übungen für die Wirbelsäule

1. Katzenbuckel Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind. Atmen Sie tief ein und runden Sie Ihren Rücken nach oben, so dass Ihr Kopf nach unten geht. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. 2. Kniebeugen Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie langsam Ihre Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und stehen Sie dann wieder auf. 3. Seitliche Dehnung Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Körpers spüren. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. 4. Kobra Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an, so dass Sie eine Dehnung in der Wirbelsäule spüren. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie dann Ihren Körper wieder ab.

Zusammenfassung

Gymnastik ist eine wichtige Maßnahme bei Bandscheibenvorfällen. Mit sanften Übungen können Sie Ihre Wirbelsäule stärken und die Schmerzen lindern. Wichtig ist, dass Sie sich vorher aufwärmen und die Übungen langsam und kontrolliert durchführen. Wenn Sie unsicher sind, ob die Übungen für Sie geeignet sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.