Schultergymnastik Bei Schmerzen Im Schulterbereich
Ursachen von Schulterproblemen
Schulterprobleme können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Verletzungen, Überbeanspruchung, Entzündungen und degenerative Zustände wie Arthritis.
Wie Schulterprobleme behandelt werden können
Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Schulterbereich haben, kann Schultergymnastik dazu beitragen, Ihre Genesung zu beschleunigen und Ihre Schulterfunktion zu verbessern.
Wenn Sie jedoch starke Schmerzen haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit der Gymnastik beginnen.
Schultergymnastikübungen
Im Folgenden sind einige der besten Schultergymnastikübungen aufgeführt, die Ihnen helfen können, Schmerzen zu lindern und Ihre Schulterfunktion zu verbessern.
1. Pendelübungen
Diese Übung ist ideal, um die Schultermuskulatur zu lockern und die Durchblutung zu verbessern.
Beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihren betroffenen Arm locker hängen. Schwingen Sie Ihren Arm sanft hin und her, vorwärts und rückwärts und von Seite zu Seite.
Wiederholen Sie diese Übung für etwa 5 Minuten.
2. Wandkriechen
Diese Übung ist ideal, um Ihre Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern.
Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand. Gehen Sie langsam mit Ihren Händen die Wand hinauf und dann wieder hinunter.
Wiederholen Sie diese Übung für etwa 10 Wiederholungen.
3. Externe Rotation
Diese Übung ist ideal, um die Rotatorenmanschette Ihrer Schulter zu stärken und zu stabilisieren.
Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem Arm. Halten Sie ein leichtes Gewicht in Ihrer oberen Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen auf 90 Grad. Drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach außen, bis Ihr Unterarm senkrecht zum Boden steht.
Wiederholen Sie diese Übung für etwa 10 Wiederholungen.
Fazit
Schultergymnastik kann ein wichtiger Teil Ihrer Genesung sein, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Schulterbereich haben. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Schulterfunktion zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Wenn Sie jedoch starke Schmerzen haben, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit der Gymnastik beginnen.
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