Gymnastik Für Senioren Im Sitzen Mit Ball: Tipps Und Tricks

Juli 17, 2023 Kommentar veröffentlichen

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🔹20 min. Gymnastik auf dem Hocker Senioren gymnastik, Gymnastik from www.pinterest.com

Warum Gymnastik im Alter wichtig ist

Im Alter wird Bewegung immer wichtiger, um die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten und den Alltag besser bewältigen zu können. Gymnastik im Sitzen ist eine ideale Möglichkeit, um auch bei eingeschränkter Mobilität aktiv zu bleiben. Durch regelmäßige Gymnastikübungen können Senioren ihre Muskeln stärken, die Koordination verbessern und die Beweglichkeit erhalten. Und das Beste: Mit einem Ball wird das Ganze noch abwechslungsreicher und spaßiger!

Welche Art von Ball eignet sich?

Für die Gymnastik im Sitzen eignet sich ein weicher und leichter Ball am besten. Ein Gymnastikball oder ein Softball sind ideale Optionen. Diese Bälle sind nicht nur einfach zu handhaben, sondern bieten auch eine gute Unterstützung bei den Übungen.

Übungen mit dem Ball

1. Brustdehnung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie den Ball mit beiden Händen vor der Brust. Drücken Sie den Ball fest zusammen, während Sie tief einatmen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden, bevor Sie den Ball langsam wieder loslassen und ausatmen. Wiederholen Sie die Übung einige Male.

2. Schulterkreisen

Halten Sie den Ball mit beiden Händen auf Schulterhöhe, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Kreisen Sie den Ball langsam und kontrolliert im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung einige Male.

3. Beinheben

Halten Sie den Ball zwischen den Knien und sitzen Sie auf einem Stuhl. Heben Sie langsam beide Beine gleichzeitig an, während Sie den Ball festhalten. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden, bevor Sie die Beine wieder senken. Wiederholen Sie die Übung einige Male.

Tipps für die Gymnastik im Sitzen mit Ball

Damit die Gymnastikübungen im Sitzen mit Ball effektiv und sicher sind, sollten Sie einige Tipps beachten: - Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie sich langsam. - Atmen Sie bewusst und tief ein und aus, um die Spannung in den Muskeln zu lösen. - Achten Sie darauf, dass der Ball nicht zu fest zusammengedrückt wird, um Überanstrengung zu vermeiden. - Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. - Sprechen Sie im Zweifel mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

Fazit

Gymnastik im Sitzen mit Ball ist eine tolle Möglichkeit, um auch im Alter fit und aktiv zu bleiben. Die Übungen sind einfach zu erlernen und können individuell angepasst werden. Probieren Sie es aus und genießen Sie die positiven Effekte auf Körper und Geist!