Schulterengpass Nach Einer Operation: Wie Gymnastik Helfen Kann

Juli 12, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Gymnastik Freizeit und Breitensport Berlin e.V. from freizeitsport-berlin.de

Was ist ein Schulterengpass?

Ein Schulterengpass ist eine Erkrankung, die durch eine Verengung des Raums zwischen dem Schulterdach und dem Oberarmkopf verursacht wird. Dies kann zu Schmerzen, Kraftverlust und Bewegungseinschränkungen führen. Ein Schulterengpass kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich Überbeanspruchung, Verletzung oder Alterung.

Behandlung von Schulterengpass

Die Behandlung von Schulterengpass kann von der konservativen Therapie bis zur Operation reichen. Eine Operation wird normalerweise empfohlen, wenn konservative Methoden wie Physiotherapie und Medikamente keine Verbesserung zeigen. Die Operation beinhaltet das Entfernen von Knochen und Gewebe, um den Raum zu erweitern und den Druck auf den Nerv und die Sehnen zu reduzieren.

Gymnastik nach einer Schulterengpass-Operation

Nach einer Schulterengpass-Operation ist es wichtig, mit der Physiotherapie und Gymnastik zu beginnen. Die Gymnastik kann helfen, die Beweglichkeit und Kraft der Schulter zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nur Übungen machen, die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen wurden.

Übung 1: Pendeln der Schulter

Diese Übung kann helfen, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihren betroffenen Arm locker hängen. Schwingen Sie Ihren Arm sanft hin und her, vorwärts und rückwärts. Führen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden bis zu einer Minute durch.

Übung 2: Schulterblatt-Retraktion

Diese Übung kann Ihnen helfen, die Schulterblätter zu stabilisieren und die Muskeln zu stärken. Sitzen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie dann. Führen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal durch.

Übung 3: Wandkletterer

Diese Übung kann Ihnen helfen, die Beweglichkeit und Kraft der Schulter zu verbessern. Stehen Sie mit Ihrem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Handflächen flach gegen die Wand. Klettern Sie nun mit den Fingern langsam die Wand hinauf, bis Ihre Arme gestreckt sind. Klettern Sie dann langsam wieder nach unten. Führen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal durch.

Tipps zur Vermeidung von Schulterengpass

Es gibt auch Schritte, die Sie unternehmen können, um einen Schulterengpass zu vermeiden. Dazu gehören: - Vermeiden Sie Überbeanspruchung der Schulter durch schwere Hebe- oder Tragearbeiten. - Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich danach aus. - Vermeiden Sie das Schlafen auf der betroffenen Schulter. - Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen in einer Position.

Fazit

Wenn Sie nach einer Schulterengpass-Operation Gymnastik machen, können Sie Ihre Schulterbeweglichkeit und Kraft verbessern und die Genesung beschleunigen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nur Übungen machen, die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen wurden. Vermeiden Sie auch Überbeanspruchung und nehmen Sie Schritte, um zukünftige Schulterengpässe zu vermeiden.