Schweizer Gymnastik Für Rücken Und Wirbelsäule

August 16, 2023 Kommentar veröffentlichen

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STV Wangen SZ Gymnastik Grossfeld am Verbandsturnfest Schüpfheim 2012 from www.youtube.com

Was ist Schweizer Gymnastik?

Schweizer Gymnastik ist eine Form von Bewegungs- und Entspannungsübungen, die speziell auf die Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur abzielt. Diese Technik wurde in den 1950er Jahren von einem Schweizer Physiotherapeuten namens Susanne Klein-Vogelbach entwickelt. Schweizer Gymnastik ist eine sanfte und dennoch effektive Möglichkeit, um Rücken- und Wirbelsäulenproblemen vorzubeugen oder diese zu behandeln.

Wie funktioniert Schweizer Gymnastik?

Schweizer Gymnastik konzentriert sich darauf, die tiefen Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule zu stärken. Diese Muskeln sind oft schwach und verkümmert, was zu Haltungsschäden und Rückenschmerzen führen kann. Die Übungen in der Schweizer Gymnastik sind so konzipiert, dass sie die tiefen Rückenmuskeln aktivieren und stärken, ohne dabei die oberflächlichen Muskeln zu überlasten.

Die Vorteile von Schweizer Gymnastik

Schweizer Gymnastik hat viele Vorteile für die Gesundheit der Wirbelsäule. Durch regelmäßige Übung können Sie:

1. Verbessern Sie Ihre Haltung

Schweizer Gymnastik stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert dadurch Ihre Haltung. Eine gute Haltung ist wichtig, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden.

2. Reduzieren Sie Rückenschmerzen

Schweizer Gymnastik kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen. Indem Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, können Sie die Belastung auf Ihre Wirbelsäule reduzieren und Ihre Schmerzen lindern.

3. Vermeiden Sie Verletzungen

Wenn Sie eine starke Rückenmuskulatur haben, sind Sie weniger anfällig für Verletzungen. Eine schwache Rückenmuskulatur kann dazu führen, dass Sie sich leichter verletzen, wenn Sie schwere Gegenstände heben oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihre Wirbelsäule belasten.

Wie führt man Schweizer Gymnastik durch?

Schweizer Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die speziell auf die Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur abzielen. Hier sind einige Beispiele:

1. Der Brückengang

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie langsam das Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab.

2. Die Katze-Kuh-Übung

Gehen Sie auf alle viere und beugen Sie den Rücken nach oben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und beugen Sie dann Ihren Rücken nach unten.

3. Der Seitstütz

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm. Heben Sie langsam Ihre Hüfte an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüfte wieder ab.

Wie oft sollte man Schweizer Gymnastik machen?

Um die Vorteile von Schweizer Gymnastik zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu üben. Versuchen Sie, mindestens drei- bis viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Wenn Sie anfangen, können Sie mit kürzeren Sitzungen beginnen und diese allmählich verlängern, sobald Sie stärker werden.

Fazit

Schweizer Gymnastik ist eine effektive Möglichkeit, um Ihre Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und Haltungsschäden sowie Rückenschmerzen zu vermeiden. Indem Sie regelmäßig Schweizer Gymnastik üben, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Verletzungen vermeiden. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, wie diese Technik Ihnen helfen kann, ein gesundes und schmerzfreies Leben zu führen.