Knie-Gymnastik Bei Arthrose: Tipps Für Schmerzfreie Bewegung

September 01, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Was ist Arthrose?

Arthrose ist eine Erkrankung des Gelenks, bei der der Knorpel abgebaut wird. Knorpel dient als Stoßdämpfer zwischen den Knochen und schützt sie vor Reibung. Wenn der Knorpel abgebaut wird, reiben die Knochen direkt aufeinander und verursachen Schmerzen, Steifheit und Entzündungen.

Wie kann Knie-Gymnastik bei Arthrose helfen?

Knie-Gymnastik kann helfen, die Beweglichkeit des Knies zu verbessern, die Muskeln zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Durch regelmäßige Bewegung wird die Durchblutung gefördert und die Gelenkflüssigkeit wird besser verteilt, was die Knorpel ernährt und das Gelenk geschmeidiger macht.

Welche Übungen eignen sich für Knie-Gymnastik bei Arthrose?

Es gibt viele Übungen, die für Knie-Gymnastik bei Arthrose geeignet sind. Wichtig ist, dass die Übungen sanft und schonend für das Kniegelenk sind. Zu empfehlen sind beispielsweise:

Beinheben im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein langsam an. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie langsam die Knie. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Dehnübungen: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein nach vorne aus. Ziehen Sie das andere Bein an und legen Sie den Fuß auf das gestreckte Bein. Beugen Sie sich langsam nach vorne und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Wie oft und wie lange sollte Knie-Gymnastik bei Arthrose durchgeführt werden?

Um eine Wirkung zu erzielen, sollte Knie-Gymnastik regelmäßig durchgeführt werden. Empfehlenswert sind zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 20 bis 30 Minuten. Wichtig ist, dass die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden und dass bei Schmerzen oder Unwohlsein die Übung sofort abgebrochen wird.

Tipps für eine erfolgreiche Knie-Gymnastik bei Arthrose

Neben den Übungen gibt es noch weitere Tipps, die dazu beitragen können, dass Knie-Gymnastik bei Arthrose erfolgreich ist:

Tragen Sie bequeme und gut gepolsterte Schuhe, um die Gelenke zu entlasten.
Vermeiden Sie hohe Belastungen wie Springen oder Laufen.
Halten Sie das Knie warm, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
Wärmen Sie das Knie vor der Gymnastik auf, beispielsweise mit einer warmen Kompresse oder einer kurzen Massage.
Vermeiden Sie Übungen, die das Knie übermäßig belasten, wie beispielsweise tiefe Kniebeugen.

Fazit

Knie-Gymnastik bei Arthrose kann dazu beitragen, die Beweglichkeit des Knies zu verbessern, die Muskeln zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Wichtig ist, dass die Übungen sanft und schonend für das Kniegelenk sind und regelmäßig durchgeführt werden. Mit den richtigen Übungen und Tipps können Betroffene ein schmerzfreies und aktives Leben führen.