Schwangerschaftsgymnastik Ab Dem 3. Trimester
Warum ist Schwangerschaftsgymnastik wichtig?
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Frau enorm. Der wachsende Bauch und das zunehmende Gewicht können Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen und Wassereinlagerungen verursachen. Schwangerschaftsgymnastik kann helfen, diese Beschwerden zu lindern und den Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.
Die Übungen während der Schwangerschaftsgymnastik sind speziell darauf ausgerichtet, die Muskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Körperhaltung zu korrigieren. Durch gezielte Übungen können auch die Atmung und die Durchblutung verbessert werden.
Ab wann sollte man mit der Schwangerschaftsgymnastik beginnen?
Es wird empfohlen, bereits ab dem ersten Trimester mit der Schwangerschaftsgymnastik zu beginnen. In dieser Phase stehen vor allem Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung im Vordergrund.
Ab dem dritten Trimester sollten die Übungen angepasst werden, da der Bauchumfang und das Gewicht der Frau nun deutlich zugenommen haben. Es empfiehlt sich, Übungen im Sitzen oder Liegen durchzuführen, um den Druck auf den Bauch zu verringern.
Welche Übungen eignen sich für das 3. Trimester?
1. Beckenbodenübungen
Beckenbodenübungen sind während der gesamten Schwangerschaft wichtig. Im dritten Trimester sollten sie jedoch vermehrt durchgeführt werden, um die Muskulatur zu stärken und auf die Geburt vorzubereiten.
Eine einfache Übung besteht darin, den Beckenboden für einige Sekunden anspannen und dann wieder loslassen. Diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden.
2. Kniebeugen an der Wand
Kniebeugen an der Wand sind eine gute Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Hierbei wird der Rücken an eine Wand gelehnt und die Beine werden gebeugt, als würde man sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen.
Wichtig ist, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen und der Rücken gerade bleibt. Die Übung kann mehrmals wiederholt werden.
3. Cat-Cow-Übung
Die Cat-Cow-Übung ist eine Yoga-Übung, die dabei hilft, Verspannungen im Rücken zu lösen. Hierbei wird im Vierfüßlerstand der Rücken abwechselnd durchgedrückt und rund gemacht.
Wichtig ist, dass die Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle. Beim Einatmen wird der Rücken durchgedrückt, beim Ausatmen wird er rund gemacht.
Was sollte man bei der Schwangerschaftsgymnastik beachten?
Bei der Schwangerschaftsgymnastik sollte immer auf die Signale des Körpers geachtet werden. Wenn Übungen Schmerzen oder Unwohlsein verursachen, sollten sie abgebrochen werden.
Auch sollte darauf geachtet werden, dass der Körper nicht überbelastet wird. Schwangerschaftsgymnastik sollte keine Hochleistungssportart sein, sondern sanft und schonend für den Körper.
Fazit
Schwangerschaftsgymnastik ab dem dritten Trimester kann dabei helfen, Beschwerden zu lindern und den Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Es gibt viele Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind und auch zu Hause durchgeführt werden können.
Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu achten und die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen. Bei Unsicherheiten oder Beschwerden sollte immer ein Arzt oder eine Hebamme zu Rate gezogen werden.
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