Schmerzen Schulter Arm Gymnastik: Wie Sie Sich Von Schmerzen Befreien Und Wieder Fit Werden Können

November 24, 2023 Kommentar veröffentlichen

Table of Contents [Show]

Schmerzen In Der Schulter Ursache Captions Todays from captionstodaysnl.blogspot.com

Einleitung

Wenn Sie unter Schmerzen in der Schulter und im Arm leiden, können diese Beschwerden Ihren Alltag stark beeinträchtigen. Doch es gibt eine Lösung: Gymnastikübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Übungen besonders effektiv sind und wie Sie diese am besten ausführen.

Ursachen für Schmerzen in Schulter und Arm

Schmerzen in Schulter und Arm können viele Ursachen haben. Häufig sind sie auf Muskelverspannungen oder Verletzungen zurückzuführen. Auch Arthrose oder eine Sehnenentzündung können zu Schmerzen führen. Um die Ursache für Ihre Beschwerden zu finden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Die Bedeutung von Gymnastikübungen

Gymnastikübungen sind eine effektive Methode, um Schmerzen in Schulter und Arm zu lindern. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Beweglichkeit verbessern. Auch die Durchblutung wird angeregt, was zu einer schnelleren Heilung beitragen kann.

Übungen für Schulter und Arm

Im Folgenden stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.

1. Schulterkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen. Kreisen Sie nun Ihre Schultern langsam nach hinten und dann nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

2. Armkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe. Kreisen Sie nun langsam mit Ihren Armen nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

3. Armbeugen

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab. Heben Sie nun langsam Ihren Oberkörper an, bis Sie ein leichtes Ziehen in Schulter und Arm spüren. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

4. Armstrecken

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Schultern. Strecken Sie nun langsam Ihre Arme nach oben und halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Senken Sie dann Ihre Arme wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

5. Seitheben

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Heben Sie nun langsam Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Tipp: Regelmäßigkeit ist wichtig

Damit die Gymnastikübungen effektiv sind, sollten Sie sie regelmäßig durchführen. Ideal sind 2-3 Einheiten pro Woche. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität nach und nach.

Fazit

Schmerzen in Schulter und Arm können sehr belastend sein. Doch mit gezielten Gymnastikübungen können Sie Ihre Beschwerden lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig trainieren und auf eine korrekte Ausführung achten. Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten lassen.