Schulter Gymnastik Aok: Alles, Was Du Wissen Musst

November 04, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Warum ist Schulter Gymnastik wichtig?

Unsere Schultern sind oft stark beansprucht und das kann zu Schmerzen und Verspannungen führen. Regelmäßige Schulter Gymnastik kann helfen, diese Probleme zu vermeiden oder zu lindern. Durch gezielte Übungen werden die Schultermuskeln gestärkt und gedehnt, was zu einer besseren Haltung und Beweglichkeit führt.

Die Vorteile von Schulter Gymnastik

Neben der Vorbeugung von Schmerzen und Verspannungen hat Schulter Gymnastik noch weitere Vorteile. Durch die Stärkung der Schultermuskulatur wird auch die Wirbelsäule entlastet und die Haltung verbessert. Außerdem kann regelmäßige Schulter Gymnastik dazu beitragen, das Verletzungsrisiko im Schulterbereich zu reduzieren.

Die besten Übungen für Schulter Gymnastik

Es gibt viele verschiedene Übungen, die für Schulter Gymnastik geeignet sind. Hier sind einige der besten:

1. Schulterkreisen

Stelle dich aufrecht hin und lasse die Arme seitlich herabhängen. Kreise nun langsam mit den Schultern nach hinten und nach oben. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und achte darauf, dass du keine Schmerzen spürst.

2. Schulterpresse

Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank und halte eine Hantel oder eine Wasserflasche in jeder Hand. Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und drücke die Gewichte dann langsam nach oben. Senke sie wieder ab und wiederhole die Übung.

3. Schulterblattziehen

Stelle dich aufrecht hin und halte eine Hantel oder eine Wasserflasche in jeder Hand. Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Position für einige Sekunden. Löse die Spannung und wiederhole die Übung.

Wie oft solltest du Schulter Gymnastik machen?

Um von den Vorteilen der Schulter Gymnastik zu profitieren, solltest du die Übungen regelmäßig machen. Idealerweise solltest du sie mindestens zweimal pro Woche in dein Trainingsprogramm integrieren. Achte darauf, dass du genug Zeit für das Aufwärmen und Dehnen einplanst und dass du die Übungen langsam und kontrolliert ausführst.

Tipps für effektive Schulter Gymnastik

Damit du das Beste aus deiner Schulter Gymnastik herausholst, solltest du diese Tipps beachten:

1. Aufwärmen

Bevor du mit den Übungen beginnst, solltest du dich aufwärmen. Das kann zum Beispiel durch leichtes Cardio-Training oder Dehnübungen geschehen.

2. Achte auf deine Haltung

Achte darauf, dass deine Haltung während der Übungen korrekt ist. Halte die Schultern gerade und spanne den Bauch an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

3. Langsam und kontrolliert

Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus. Vermeide ruckartige Bewegungen und achte darauf, dass du keine Schmerzen spürst.

4. Steigere die Intensität langsam

Steigere die Intensität der Übungen langsam. Beginne mit leichten Gewichten oder ohne Gewichte und steigere dich nach und nach.

Fazit

Schulter Gymnastik ist eine wichtige Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm. Durch gezielte Übungen können Schmerzen und Verspannungen vermieden und die Haltung und Beweglichkeit verbessert werden. Achte darauf, die Übungen regelmäßig und korrekt auszuführen und steigere die Intensität langsam.