Schulter Übungen Mit Gymnastik Band Bei Entzündungen

November 30, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Diese Theraband Übungen macht 2020 jeder! WE GO WILD (mit Bildern from www.pinterest.com

Einleitung

Schulterentzündungen sind eine häufige Verletzung bei Sportlern und Menschen, die körperlich arbeiten. Wenn die Schulterentzündung nicht behandelt wird, kann dies zu langfristigen Schmerzen und Einschränkungen der Schultermobilität führen. Eine Möglichkeit, die Schulterentzündung zu behandeln, ist durch spezielle Schulterübungen mit einem Gymnastikband. In diesem Artikel werden wir einige der besten Schulterübungen mit einem Gymnastikband vorstellen.

Warum Gymnastik Band?

Gymnastikbandübungen können helfen, die Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Die Verwendung eines Gymnastikbands ermöglicht es, die Intensität der Übung zu steigern und den Widerstand zu erhöhen. Dadurch wird die Schultermuskulatur effektiver trainiert und gestärkt.

Übung 1: Internes Rotation

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie das Gymnastikband an einem Türgriff befestigen. Stellen Sie sich seitlich zur Tür und halten Sie das Band mit dem betroffenen Arm. Führen Sie nun die interne Rotation durch, indem Sie den Arm nach innen drehen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Übung 2: Externes Rotation

Beginnen Sie damit, das Gymnastikband an einem Türgriff zu befestigen. Stellen Sie sich zur Tür und halten Sie das Band mit der Hand des betroffenen Arms. Führen Sie dann die externe Rotation durch, indem Sie den Arm nach außen drehen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Übung 3: Schultererhöhung

Stehen Sie aufrecht mit dem Gymnastikband unter Ihren Füßen. Halten Sie das Band mit beiden Händen und ziehen Sie es nach oben, um Ihre Schultern zu heben. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann Ihre Schultern langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Übung 4: Schulterdrücken

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie das Gymnastikband unter Ihren Füßen. Halten Sie das Band mit beiden Händen und drücken Sie es nach oben, um Ihre Arme zu strecken. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Arme ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Übung 5: Rotatorenmanschette

Stellen Sie sich seitlich zur Tür und halten Sie das Gymnastikband mit der Hand des betroffenen Arms. Führen Sie nun eine externe Rotation durch, indem Sie den Arm nach außen drehen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und lassen Sie dann das Band langsam zurückkehren. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Zusammenfassung

Schulterentzündungen können schmerzhaft und einschränkend sein, aber durch gezielte Übungen mit einem Gymnastikband kann die Schultermuskulatur gestärkt und die Beweglichkeit verbessert werden. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um Ihre Schulterentzündung zu behandeln und Ihre Schultermobilität zu verbessern.