Rücken Gymnastik Im Büro

Dezember 07, 2023 Kommentar veröffentlichen

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17 effektive Bürogymnastik Übungen gegen Verspannungen Übungen from www.pinterest.com

Warum ist Rücken Gymnastik im Büro wichtig?

Wenn wir den ganzen Tag im Büro sitzen, kann das zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken führen. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist regelmäßige Rücken Gymnastik im Büro. Diese Übungen helfen dabei, die Muskeln zu dehnen und zu stärken, die am meisten von unserem sitzenden Lebensstil betroffen sind.

Die richtige Haltung im Büro

Bevor wir mit den Übungen beginnen, ist es wichtig, eine gute Sitzhaltung im Büro zu haben. Dazu gehört, dass wir aufrecht sitzen, die Füße flach auf dem Boden stehen und die Arme locker an den Seiten hängen. Wir sollten auch darauf achten, dass der Bildschirm auf Augenhöhe steht und die Tastatur in einer angenehmen Position ist.

Übungen für den oberen Rücken

Eine Übung, die den oberen Rücken dehnt, ist das Schulterblatt-Rolling. Dabei ziehen wir die Schultern nach hinten und unten und rollen die Schulterblätter zusammen. Diese Übung kann mehrmals hintereinander wiederholt werden.

Übung 1: Schulterblatt-Rolling

1. Setze dich aufrecht hin und lege die Hände auf die Oberschenkel.

2. Ziehe die Schultern nach hinten und unten und rolle die Schulterblätter zusammen.

3. Halte die Position für ein paar Sekunden und löse dann die Spannung.

4. Wiederhole die Übung mehrmals hintereinander.

Übungen für den unteren Rücken

Eine Übung, die den unteren Rücken dehnt, ist das Knie-zu-Brust-Strecken. Dabei ziehen wir ein Knie zur Brust und halten die Position für ein paar Sekunden, bevor wir das Bein wieder ausstrecken. Diese Übung kann abwechselnd mit beiden Beinen durchgeführt werden.

Übung 2: Knie-zu-Brust-Strecken

1. Setze dich aufrecht hin und lege die Hände auf die Oberschenkel.

2. Ziehe ein Knie zur Brust und halte die Position für ein paar Sekunden.

3. Strecke das Bein wieder aus und wechsle dann zum anderen Bein.

4. Wiederhole die Übung abwechselnd mit beiden Beinen.

Übungen für die seitlichen Rückenmuskeln

Eine Übung, die die seitlichen Rückenmuskeln dehnt, ist das seitliche Strecken. Dabei strecken wir einen Arm über den Kopf und lehnen uns zur Seite, um den seitlichen Rücken zu dehnen. Diese Übung kann abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

Übung 3: Seitliches Strecken

1. Setze dich aufrecht hin und lege die Hände auf die Oberschenkel.

2. Strecke einen Arm über den Kopf und lehne dich zur Seite, um den seitlichen Rücken zu dehnen.

3. Halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederhole die Übung abwechselnd mit beiden Armen.

Tipps für die Durchführung der Übungen

Damit die Rücken Gymnastik im Büro effektiv ist, ist es wichtig, die Übungen regelmäßig durchzuführen. Es empfiehlt sich, alle Übungen in einer Sitzung zu wiederholen und dies mehrmals am Tag zu tun. Wir sollten auch darauf achten, dass wir die Übungen langsam und kontrolliert durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Fazit

Rücken Gymnastik im Büro kann dazu beitragen, Verspannungen und Schmerzen im Rücken zu lindern. Mit den richtigen Übungen und einer guten Sitzhaltung können wir unseren Rücken stärken und gesund halten. Wir sollten die Übungen regelmäßig durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.