Rückengerechte Gymnastik Für Ältere

Dezember 12, 2023 Kommentar veröffentlichen

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GymnastikJuniorinnen starteten beim Landescup EssenRuhr from www.lokalkompass.de

Warum ist rückengerechte Gymnastik für Ältere wichtig?

Im Alter nimmt die Muskelmasse ab und die Knochen werden brüchiger. Dadurch steigt das Risiko für Rückenbeschwerden und Verletzungen. Mit rückengerechter Gymnastik können ältere Menschen ihre Muskeln und Knochen stärken und somit das Risiko für Rückenbeschwerden reduzieren.

Welche Übungen sind besonders rückengerecht?

1. Rückenstrecker

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab. Heben Sie langsam den Oberkörper an und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

2. Kniebeuge mit Stuhl

Stellen Sie sich vor einen Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen an der Lehne fest. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie sich langsam ab, bis Sie fast auf dem Stuhl sitzen. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Schulterblattübung

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Schultern. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, als ob Sie versuchen, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und entspannen Sie sich dann wieder. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Worauf sollte man bei rückengerechter Gymnastik achten?

Bei rückengerechter Gymnastik ist es wichtig, dass die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Außerdem sollten die Übungen nicht zu anstrengend sein und individuell angepasst werden.

Fazit

Rückengerechte Gymnastik ist eine wichtige Maßnahme, um Rückenbeschwerden im Alter vorzubeugen. Mit gezielten Übungen können ältere Menschen ihre Muskeln und Knochen stärken und somit ihre Gesundheit erhalten.