Starke Schulterschmerzen: Welche Gymnastik Hilft?

Dezember 30, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Schulter & Schultergelenk Anatomie, Funktion & Erkrankungen from www.operation-endoprothetik.de

Einleitung

Schulterschmerzen können viele Ursachen haben, wie zum Beispiel eine Überbeanspruchung durch einseitige Belastungen, Verletzungen oder degenerative Veränderungen. Eine gezielte Gymnastik kann helfen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Schulter wiederherzustellen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schulterschmerzen zu lindern.

Übungen zur Kräftigung der Schultermuskulatur

1. Schulterrotation mit Theraband

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie das Theraband in beide Hände. Wickeln Sie das Band um Ihre Fußsohlen und halten Sie es mit den Händen fest. Drehen Sie nun Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie dabei das Band auseinander. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

2. Seitliche Schulterhebung

Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand. Heben Sie nun den rechten Arm seitlich nach oben, bis er auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und senken Sie dann den Arm wieder. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.

Übungen zur Dehnung der Schultermuskulatur

1. Schulterdehnung an der Wand

Stellen Sie sich seitlich zur Wand und legen Sie den Arm, der gedehnt werden soll, auf Schulterhöhe an die Wand. Drehen Sie nun Ihren Körper langsam von der Wand weg, bis Sie eine Dehnung in der Schulter spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

2. Schulterdehnung mit dem Theraband

Halten Sie das Theraband mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken fest. Ziehen Sie nun das Band mit der rechten Hand nach oben und mit der linken Hand nach unten. Halten Sie die Spannung für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Fazit

Eine gezielte Gymnastik kann bei Schulterschmerzen helfen, die Muskulatur zu kräftigen und zu dehnen. Die vorgestellten Übungen können dabei helfen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Schulter wiederherzustellen. Sprechen Sie jedoch vor Beginn der Übungen immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie geeignet sind.