Schulterprobleme: Wie Gymnastikübungen Helfen Können

Januar 17, 2024 Kommentar veröffentlichen

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Einleitung

Schulterprobleme sind ein häufiges Leiden, besonders bei älteren Menschen oder Personen, die viel sitzen oder am Computer arbeiten. Eine Möglichkeit, die Schultern zu stärken und Schmerzen zu lindern, sind gezielte Gymnastikübungen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor.

Grundlagen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, fünf bis zehn Minuten lang sanft zu joggen oder zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung tragen und eine Matte oder ein Handtuch bereithalten.

1. Schulterkreisen

Diese Übung ist einfach, aber effektiv. Stehen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Kreisen Sie dann Ihre Schultern langsam und kontrolliert nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal in jede Richtung.

2. Seitliche Armhebung

Diese Übung zielt auf die seitlichen Schultermuskeln ab. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie beide Arme seitlich hoch, bis sie auf Schulterhöhe sind. Senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.

3. Flossenbewegung

Diese Übung trainiert die Schultermuskeln und den oberen Rücken. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie beide Arme seitlich aus. Bewegen Sie nun Ihre Arme wie Vogelflügel auf und ab. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.

4. Armkreisen

Diese Übung ist ähnlich wie Schulterkreisen, aber Sie halten Ihre Arme ausgestreckt. Stehen Sie aufrecht und drehen Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal und wiederholen Sie sie dann gegen den Uhrzeigersinn.

5. Armkreuzen

Diese Übung trainiert die Schultern und den oberen Rücken. Stellen Sie sich aufrecht hin und kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper. Heben Sie dann Ihre Arme langsam nach oben und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.

Zusammenfassung

Schulterprobleme können sehr unangenehm sein, aber gezielte Gymnastikübungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Schultermuskeln zu stärken. Die oben genannten Übungen sind einfach und effektiv und können zu Hause oder im Büro durchgeführt werden. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich jedoch aufwärmen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt aufsuchen.