Stenose Halswirbelbereich: Die Richtige Gymnastik Für Eine Bessere Beweglichkeit

Januar 23, 2024 Kommentar veröffentlichen

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🦴22 min Präventive Osteoporose Gymnastik ohne Geräte, im Stehen from www.youtube.com

Was ist eine Stenose im Halswirbelbereich?

Eine Stenose im Halswirbelbereich ist eine Verengung des Wirbelkanals im Bereich der Halswirbelsäule. Dadurch können Nerven und das Rückenmark beeinträchtigt werden, was zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann.

Welche Symptome treten bei einer Stenose im Halswirbelbereich auf?

Typische Symptome einer Stenose im Halswirbelbereich sind Nacken- und Rückenschmerzen, Taubheitsgefühle in Armen und Händen sowie Schwächegefühle in den Armen. Auch Kopfschmerzen und Schwindel können auftreten.

Wie kann Gymnastik bei einer Stenose im Halswirbelbereich helfen?

Gymnastik kann dabei helfen, die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern und damit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu reduzieren. Durch gezielte Übungen werden die Muskeln gestärkt und Verspannungen gelöst.

Die wichtigsten Gymnastikübungen bei einer Stenose im Halswirbelbereich

1. Nackenrollen

Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf langsam nach vorne fallen. Rollen Sie den Kopf langsam von links nach rechts und wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

2. Schulterkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Schultern langsam hoch. Kreisen Sie die Schultern langsam von hinten nach vorne und wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

3. Brustdehnung

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf den Rücken. Drücken Sie die Schultern nach hinten und öffnen Sie die Brust. Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder.

4. Kopfneigung

Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf langsam zur Seite. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Was sollte bei einer Stenose im Halswirbelbereich vermieden werden?

Bei einer Stenose im Halswirbelbereich sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden, da sie die Beschwerden verstärken können. Dazu gehören zum Beispiel ruckartige Bewegungen des Kopfes und starke Drehbewegungen.

Wie oft sollte man Gymnastik bei einer Stenose im Halswirbelbereich machen?

Um eine Verbesserung der Beschwerden zu erreichen, sollte man Gymnastikübungen bei einer Stenose im Halswirbelbereich regelmäßig durchführen. Idealerweise sollte man die Übungen täglich für etwa 10-15 Minuten machen.

Fazit

Eine Stenose im Halswirbelbereich kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Durch gezielte Gymnastikübungen können die Beschwerden reduziert und die Beweglichkeit verbessert werden. Wichtig ist es dabei, bestimmte Bewegungen zu vermeiden und die Übungen regelmäßig durchzuführen. Bei anhaltenden Beschwerden sollte man jedoch immer einen Arzt aufsuchen.